Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
Động tác 1:
>>>>thuoc protandimTư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng (hình 1).
- Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình – nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).
- Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
- Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình – nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).
- Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 2:
Từ tư thế chuẩn bị.
- Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).
Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ eo trở xuống.
- Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị.
- Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).
- Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Sau đó đổi động tác sang bên phải.
Theo giadinhxahoi
